Wie wir Trainingspläne schreiben Ein guter Trainingsplan ist weit mehr als eine Abfolge von Laufeinheiten, er ist das Herzstück einer zielgerichteten und nachhaltigen Leistungsentwicklung. Der aktuelle Leistungszustand lässt sich zwar wissenschaftlich präzise durch Verfahren wie Laktattests oder Spiroergometrie erfassen, wir setzen jedoch bewusst auf die aktuelle 5km Bestzeit als Grundlage: Sie ist einfach zu erheben, […]

10km unter 40min Laufen, aber wie? Für viele ambitionierte Hobbyläuferinnen und -läufer ist es ein bedeutender Meilenstein, die 10 km Wettkampfdistanz in unter 40 Minuten (was einem Tempo von ≤ 4 Minuten pro Kilometer entspricht) zu absolvieren. In diesem Blogeintrag schreibe ich nicht nur über meinen persönlichen Leidensweg, sondern versuche auch praxisorientierte Tipps zu geben. […]

Die Magie der kurzen Intervalle In einem vergangenen Blogeintrag haben wir über die Vorteile von Strides geschrieben. Diesmal möchte ich explizit auf eine relativ neue wissenschaftliche Arbeit von Dr. Bent Rønnestad (Norway University of Applied Sciences) eingehen, die unerwartet positive Ergebnisse hervorgebracht hat. Wichtig Ich versuche wissenschaftlichen Arbeiten nach besten Wissen und Gewissen auf ein […]

Strides – Eine unterschätzte Trainingsmethode In letzter Zeit beschäftige ich mich vermehrt mit Trainingsplänen aktueller Top Athleten aus den USA, dabei ist mir aufgefallen, dass Strides mindestens 2x pro Woche am Plan stehen. Strides sind kurze, schnelle Läufe, die häufig als Teil von Aufwärm- oder Cool-Down-Routinen im Lauftraining durchgeführt werden. Im deutschsprachigen Raum werden diese […]