Ich hatte die Möglichkeit ein Interview mit Alex zu führen, einem Top Läufer aus den USA. Die unterschiedlichen Trainingsmethoden bzw. das doch etwas andere Training finde hoffentlich nicht nur ich interessant. In der Zukunft wollen wir weiterhin Interviews mit spannenden Läufer*innen unterschiedlicher Leistungsklassen führen.
Born in Southern California and currently 32 years old and still running. I was first interested in running in my last year of middle school (8th grade) but actually never showed up to practice because of middle schooler anxiety or something. Registered for cross country in high school though and because it was a class that replaced physical education I had no option but to show up. First day of practice I thought I was going to puke after running the mile warmup because I did not show up during the summer practice like everyone else did. I was also really annoyed because this kid was bugging me about not having the right shoes and kept talking to me even though I was gasping for air. Fast forward, I fell in love with running and that annoying kid became my best friend and best man at my wedding. So that’s how I got into running.
From starting off at a modest “feeling like a mile would kill me” kind of a runner through consistent training and running I was able to get my times down and became a natural long distance runner. My 5k PR is 15:34, 10K PR is 32:21, half marathon PR is 1:13:13 and my marathon is 2:36:56.
What motivates me to run has changed through the years, in high school and college it was mostly motivated by my competitive personality and the feeling of having an individual as well as a team victory. This began to weigh pretty heavily on me though because no matter how fast you are, there were always faster runners just in front of you. The pressure from the coach and the competitiveness even amongst teammates began to leave me mentally burnt out and less motivated. Life and the burnout of running 90-100 mile weeks (note: 140-160km) without getting that reward anymore I stopped running as I switched from one college to another.
After about 6 years of not running competitively, I found the spark again that got me motivated and that was running for myself and looking for the positive in every run, even if it wasn’t a good run/workout/race. My current coach and I really focus on life and getting the rewards that running offers me in order to stay motivated. Just this December I was feeling a little down with low motivation, every day was rainy and family life was getting hard and I was not running as much as I should have to help build up a base for Boston this spring. What got me motivated again was getting my first training plan from my coach and focusing on not running for the race but running to get outside and have time to myself at my own pace.
What I like most about running is how liberating it is, nothing feels quite like running through mountain trails in Northern California and seeing nature, or running through a new city in Boise Idaho on a business trip or getting to know new people while drinking a beer at the end of a half marathon in some town you might not ever visit again. Everyone is together as a community but we are all still running our own race and in charge of our own destiny. From the slowest runner to the fastest runner we are all somehow connected in this way.
What I don’t like the most about running is getting injured and how lonely it is at times. It’s taken years of running to be able to detect when some small pain could become an injury and it’s always at the back of my mind and weighing me down. Every run, every time I wake up or go to sleep or just walking and feel a little niggle in my foot or knee I am monitoring the feeling and wondering if it could be more than just a momentary twinge I felt. This keeps me healthy and has saved many seasons of training but it’s still a stress I don’t like. I also dont like how not having a team anymore for my runs and workouts is so lonely. I do my runs after work, often in the dark during winter and it’s not easy to find other runners willing to go 10 miles (note: 16km) at night at a 7-minute mile (note: 4:30/min/km) pace. Seek out running groups to fix this problem though, I have found a few friends this way and it’s worth it for the community.
My typical week of running changes based on how close I am to a key race. If I am having a recovery week after a race or just building mileage it’s often just easy running. If my mileage is less than 70 (note: 120km) for the week I will run 10 miles (note: 16km) Tuesday-Saturday and a long run between 15-20 (note: 25-30km) on Sunday. Mondays are always a rest day because I usually get injured if I don’t take a day off. As I go above 70 (note: 120km) and max out at up to 90-100 miles (note: 140-160km) I have to run 2 times a day. I’ll run a short 4-6 miles (note: 6-9km) in the morning or on my lunch break and 10 miles (note: 16km) in the evening. My long run at this mileage will often be between 18-22 miles (note:29-35km). I try to do about 4-6 strides 1-2 times a week after a run during the week.
Currently in the bulk of training for Boston running 90 mile (note: 140km) weeks in winter in the dark staying motivated is still a bit of an issue but I’m looking forward to daylight savings and have a very supportive wife and some family that are excited to watch me run at Boston. It’s your support group that often gives you the motivation that you need when you might not have enough, even as a highly motivated individual like runners usually are.
If I am doing workouts, a typical week will look something like this week that I am running where the goal is 85-90 miles. (135-145km) I have just recovered from a 20-mile (note: 32km) power run (like a slower tempo @ 6:15 pace (note: 3:50min/km) and a few weeks out from a tune-up half marathon. Before every workout I do about 4 strides and various drills to warm up along with usually a 3-mile warmup (note: 5km) and 2-3 mile (note: 3-4km) cool down. Easy to moderate 20-mile (note: 32km) long run Friday night 5-mile (8km) tempo @ 6:15 (note: 3:50min/km) pace with an 8-10 mile (note: 13-16km) morning run to get a little fatigued first Wednesday 4×1 mile (note 4×1,6km)@ 5:30 (note: 3:25min/km) pace with 400 meters recovery.
My favorite workouts would probably be 800 or mile repeats (note: 1,2km und 1,6km), cruise intervals fall into this range and they always leave me feeling accomplished after a workout. Even though 400s are probably the most important for me just because I have no leg speed, they are such a drag because they take so long with all the breaks, especially at the end of a season when you get to 16 or so repeats. Other than that I absolutely love the long run and look forward to it. I love my 20+ mile (note: 32km+) long runs and will sometimes get up to running 24 miles (note: 32-38km).
Do I do running drills to improve my technique? Yes, but I trick myself into thinking it’s for a warm up before a workout so that I actually do them. Before any fast workout I will do some a-skips, b-skips, high knees, butt kickers, karaoke and 4-6 strides at about 1 mile race pace.
I usually get about 1 injury a year that I will have to manage. I count small issues that I can take care of while still running but will need adjusting my training to still train but needs care or I will have to take time off. Last year I had a foot/ankle tendon issue that ruined my chance to run the Philadelphia marathon. This popped up right after a 1:14 half marathon on really tired legs before the training season was transitioning from base building to my specific marathon training so I was probably in route to get a PR. I had a flare up during December and have been monitoring it and rotating my shoes between 3 pairs and some light strength training seems to be taking care of it. I was really worried about how it would hold up in my 20 mile (note: 32km) power run because it was a little sore the next few days but it recovered well.
Do I warm up before or after a training session, sort of. On a normal recovery run or long run I will stop at 2-3 miles (note: 3-4km) in and do a few stretches and then continue running. That’s it, no stretching after unless i feel like i need it like a specifically tight muscle or something. Once or twice a week I will do 4-6 strides so I guess that would count for a cool down.
My training goals for 2023 are to run the Boston marathon and would like to get a PR but we will have to see how training continues. I haven’t gotten the best base building in so i will be happy if i get close to 2:36. After Boston i was trying to run Chicago and didn’t get in, so i tried New York and also didn’t get in so im still looking for a fall marathon that’s really fast. I might go for a small town, super flat marathon where I can get free entrance rather than a big city marathon. I really want to break 2:30 and if i get a good injury free base and a solid 12-16 week marathon block in i think i can do it. I have a few shorter races like the Falmouth Road Race and the Philadelphia Broad Street Run that i would like to get some good times in given the competition in those races.
Ich wurde in Südkalifornien geboren und bin jetzt 32 Jahre alt. In meinem letzten Jahr in der Mittelschule (8. Klasse) habe ich mich das erste Mal für das Laufen interessiert und mich für einen Kurs angemeldet, bin aber nie zum Training gegangen weil ich mich in der Schule allgemein nicht wirklich wohl gefühlt habe. In der High School meldete ich mich dann für einen Crosslauf an und da es eine Alternativstunde für den normalen Sportunterricht war, hatte ich keine andere Wahl als dort mitzumachen.
Am ersten Unterrichtstag, während ich die Aufwärmmeile gelaufen bin, dachte ich, ich müsste kotzen. Natürlich bin ich – anders als alle anderen Schüler – nicht zu den Sommertrainings gegangen um mich vorzubereiten. Ich war auch ziemlich genervt von einem Klassenkameraden der mich damit nervte, dass ich nicht die richtigen Schuhe hätte. Er redete immer weiter auf mich ein, obwohl ich kaum Luft bekommen hab. Kurz darauf verliebte ich mich allerdings in den Laufsport und dieser nervige Junge wurde mein bester Freund und Trauzeuge bei meiner Hochzeit. So bin ich also zum Laufen gekommen.
Von einem bescheidenen “Ich fühle mich als würde mich eine Meile umbringen”-Läufer konnte ich durch konsequentes Training und Laufen meine Zeiten senken und wurde zu einem Langstreckenläufer. Mein 5 km-PR liegt bei 15:34, mein 10 km-PR bei 32:21, mein Halbmarathon-PR bei 1:13:13 und mein Marathon-PR bei 2:36:56. (Anm. PR = Personal Record).
Was mich zum Laufen motiviert hat sich im Laufe der Jahre geändert. In der Highschool und im College war es vor allem meine wettkampforientierte Persönlichkeit und das Gefühl, sowohl einen Einzel- als auch einen Mannschaftssieg zu erringen. Das fing an ziemlich schwer auf mir zu lasten, denn egal wie schnell man ist, es gab immer schnellere Läufer die vor einem waren. Der Druck des Trainers und der Konkurrenzkampf selbst unter den Mannschaftskameraden ließen mich mental ausbrennen und weniger motiviert zurück. Das Leben und der Burnout, 90-100 Meilen (Anm. 140-160km) in der Woche zu laufen, ohne die gewünschten Ziele zu erreichen führten dazu, dass ich mit dem Laufen aufgehört habe als ich von einem College zum anderen wechselte.
Nachdem ich etwa 6 Jahre lang keine Wettkämpfe bestritten hatte, fand ich allerdings den Funken wieder, der mich motivierte, und das war das Laufen für mich selbst und die Suche nach dem Positiven in jedem Lauf, selbst wenn es kein guter Lauf/Workout/Wettkampf war. Mein jetziger Trainer und ich konzentrieren uns wirklich auf das Leben und die Vorteile, die mir das Laufen bietet um motiviert zu bleiben. Gerade letzten Dezember war ich ein wenig niedergeschlagen und unmotiviert: Jeder Tag war verregnet, Familiäre Probleme kamen und deswege lief nicht so viel, wie ich hätte sollen, um mir eine Basis für den Boston Marathon im Frühjahr zu schaffen. Was mich wieder motiviert hat, war, dass ich meinen ersten Trainingsplan von meinem Trainer bekam und mich darauf konzentrierte, nicht für das Rennen zu laufen, sondern einfach nur um nach draußen zu kommen und Zeit für mich selbst zu haben, in meinem eigenen Tempo.
Was ich am meisten am Laufen mag ist das Gefühl das es mit sich bringt. Es gibt nichts schöneres als in Nordkalifornien durch die Berge zu laufen und die Natur zu genießen, oder auf einer Geschäftsreise nach Feierabend durch eine neue Stadt zu laufen oder neue Leute kennenzulernen, mit denen man am Ende eines Halbmarathons in einer Stadt, die man vielleicht nie wieder besuchen wird, zusammen ein Bier zu trinken. Alle sind als Gemeinschaft zusammen, aber dennoch läuft jeder sein eigenes Rennen und ist für sein eigenes Schicksal verantwortlich. Vom langsamsten bis zum schnellsten Läufer sind wir alle auf irgendeiner Weise miteinander verbunden.
Was ich am wenigsten am Laufen mag sind Verletzungen und die Einsamkeit, die es manchmal mit sich bringt. Es hat Jahre gedauert bis ich in der Lage war zu erkennen, wann ein kleiner Schmerz zu einer Verletzung führen könnte und es ist immer in meinem Hinterkopf und belastet mich. Bei jedem Lauf, beim Aufwachen, beim Einschlafen oder beim Gehen: Wenn ich ein kleines Ziehen im Fuß oder im Knie spüre, pausiere ich und beobachte ob es mehr als nur ein kurzes Stechen sein könnte. Das hält mich aber gesund und hat mir viele Trainingssaisonen gerettet. Aber es ist trotzdem ein Stress, den ich nicht mag. Ich mag es auch nicht, dass ich kein Team mehr für meine Läufe bzw. Trainingseinheiten habe und so ziemlich einsam bin. Ich laufe nach der Arbeit (Im Winter oft im Dunkeln) und es ist nicht leicht, andere Läufer zu finden die bereit sind nachts 10 Meilen (Anm. 16km) in einer Pace von 7 Minuten (Anm: 4:30min/km) zu laufen. Gott sei Dank hab ich mittlerweile ein paar neue Freunde gefunden und diese Gemeinschaft lohnt sich total.
Meine typische Laufwoche ändert sich je nachdem, wie nah das nächste wichtigen Rennen ist. Wenn ich eine Erholungswoche nach einem Rennen habe oder einfach nur meine Grundlage aufbaue, laufe ich oft nur leicht. Wenn ich weniger als 70 Meilen (Anm: 120km) in der Woche laufe, mache ich von Dienstag bis Samstag 10 Meilen (Anm: 16km) und am Sonntag einen langen Lauf zwischen 15 und 20 Meilen (Anm: 25-30km). Montags ist immer ein Ruhetag, weil ich mich sonst verletze, wenn ich mir keinen Tag frei nehme. Wenn ich mehr als 70 (Anm: 120km) und bis zu 90-100 Meilen (Anm. 140-160km) laufe, muss ich 2 Mal pro Tag laufen. In der Früh oder in der Mittagspause laufe ich eine kurze Strecke von 4-6 Meilen (Anm. 6-9km) und Abends 10 Meilen (Anm. 16km). Mein langer Lauf liegt oft zwischen 18 und 22 Meilen (Anm. 29-35km). Ich versuche 1-2 Mal pro Woche 4-6 Strides in das Training einzubauen.
Derzeit bin ich mitten im Training für den Boston Marathon und laufe 90-Meilen pro Woche (Anm. 140km) im Winter in der Dunkelheit. Motiviert zu bleiben ist da immer noch ein bisschen ein Problem aber ich freue mich schon auf die Sommerzeit und habe Gott sei Dank eine sehr unterstützende Frau und Familienmitglieder die sich schon darauf freuen, mich in Boston laufen zu sehen. Sie sind eine Art Selbsthilfegruppe, die mir oft die Motivation geben die ich brauche, wenn ich vielleicht gerade in einem Motivationsloch stecke. Das kann nämlich schon passieren, selbst als hoch motivierte Person, wie es ein Läufer normalerweise eben ist.
Derzeit laufe ich 85-90 Meilen (Anm. 135-145km) pro Woche. Ich habe mich gerade von einem 20-Meilen-Power-Run (Anm. 32km) erholt und bin diesen mit der Pace wie bei einem langsamerer Tempolauf in 6:15 (Anm. 3:50min/km ) gelaufen. Vor jedem Training mache ich ca. 4 Strides (Steigerungsläufe) und verschiedene Übungen aus dem Lauf-ABC zum Aufwärmen. In der Aufwärmphase laufe ich ca. 3 Meilen (Anm. 5km) und baue am Ende eines intensiven Trainings eine Abkühlphase von 2-3 Meilen (Anm. 3-4km) ein.
Leichte bis moderate 20 Meilen (32km) Läufe absolviere ich am Freitag nach der Arbeit in einem Tempo von 6:15 (Anm: 3:50min/km). In der Früh steht ein 8-10 Meilen (13-16km) Lauf am Programm und am Mittwoch 4×1 Meile (Anm: 4×1,6km) Intervalle in einer 5:30er (Anm: 3:25min/km) mit 400m Trabpausen.
Meine Lieblingstrainings sind wahrscheinlich 800- oder Meilen-Intervalle (Anm. 1,2 oder 1,6km) und Cruise Intervalle (Anm. Darüber wird es in den kommenden Wochen einen Beitrag geben) fallen in diesen Bereich und ich fühle mich nach so einem Training immer ausgepowert aber zufrieden. Obwohl 400er Intervalle für mich wahrscheinlich am wichtigsten wären weil ich keine Schnelligkeit in den Beinen habe, sind sie so anstrengend, weil sie mit all den Pausen so lange dauern, besonders am Ende einer Saison wenn man auf 16 oder so Wiederholungen kommt. Ansonsten liebe ich lange Läufe und freue mich immer schon auf darauf. Ich liebe meine langen Läufe über 20 Meilen und laufe manchmal bis zu 24 Meilen (Anm. 32-38km).
Ob ich das Lauf-ABC einbaue? Ja, aber ich trickse mich da selbst etwas aus und nutze sie als Aufwärmroutine vor dem Training, damit ich sie auch wirklich mache. Vor jedem schnellen Training mache ich ein paar A-Skips, B-Skips, High knees, Butt kickers, Karaoke und 4-6 Strides.
Normalerweise bin ich einmal pro Jahr verletzt. Zusätzlich hab ich noch kleinere Veletzungen, die ich aber aber selbst behandeln kann. Dann passe ich mein Training an oder muss eine Trainingspause einlegen. Letztes Jahr hatte ich ein Problem mit der Fuß- und Knöchelsehne, deswegen konnte ich nicht beim Philadelphia-Marathon mitlaufen. Das Problem trat direkt nach einem Halbmarathon mit 1:14er Zeit auf, als die Beine schon sehr müde waren, bevor die Trainingssaison vom Grundlagentraining auf mein spezifisches Marathontraining überging, so dass ich wahrscheinlich auf dem Weg zu einer Bestzeit war. Ich hatte im Dezember ein Aufflackern und beobachte es seither. Der Wechsel meiner Schuhe zwischen drei unterschiedlichen Paaren und ein leichtes Krafttraining haben mir geholfen. Ich war wirklich besorgt darüber wie es in meinem 20-Meilen-Power-Run (Anm. 32km) halten würde, weil es ein wenig wund die nächsten Tage war, aber es erholte sich gut.
Ich wärme mich entweder vor oder nach einer Trainingseinheit auf. Bei einem normalen Erholungslauf oder einem langen Dauerlauf halte ich nach 2 bis 3 Meilen (Anm: 3-4km) an und mache ein paar Dehnübungen und laufe dann weiter. Das wars. Danach dehne ich mich nicht mehr, es sei denn, ich habe das Gefühl, dass ich es brauche, z. B. bei einem besonders verspannten Muskel oder so. Ein- oder zweimal pro Woche mache ich 4-6 Strides, also denke ich, dass das als Cool Down zählt.
Meine Trainingsziele für 2023 sind der Boston-Marathon bei dem ich gerne eine neuen Bestzeit erreichen will, aber wir werden sehen wie sich Training entwickelt. Ich habe derzeit nicht die beste Grundlage, also wäre ich froh, wenn ich nahe an 2:36 herankomme. Nach Boston habe ich versucht, mich für den Chicago Marathon anzumelden, wurde aber nicht angekommen, genauso wie beim New York Marathon. Also suche ich gerade noch nach einem wirklich schnellen Herbstmarathon. Vielleicht nehme ich lieber einen kleinen, superflachen Marathon in einer Kleinstadt, wo ich freien Eintritt bekomme statt einen großen Stadtmarathon. Ich möchte unbedingt die 2:30 knacken, und wenn ich eine gute, verletzungsfreie Basis und einen solide Vorbereitungszeit von 12-16 Wochen habe, kann ich das schaffen. Ich habe ein paar kürzere Rennen wie das Falmouth Road Race und den Philadelphia Broad Street Run, bei denen ich angesichts der Konkurrenz gerne eine gute Zeit erreichen würde.
