12 Wochen Intensivtraining
Du möchtest in möglichst kurzer Zeit messbare Erfolge erzielen? Sehr schön, dann bist du hier richtig.
Zu unseren Leistungen zählt unter anderem ein für dich individuell angepasster Trainingsplan, ein wöchentliches gemeinsames Lauftraining in Wien, eine Videoanalyse und einiges mehr. Außerdem erhältst du wertvolle Lauftipps und wöchentliches Feedback. Ambitionierte Läufer*innen bereiten sich so optimal für einen Wettkampf vor.
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Nächster Start: Mai 2022 (Datum folgt)
Detailinformationen - Ablauf
Anamnese
Nach der Anmeldung erhältst du einen ausführlichen Anamnesebogen. Dabei werden Fragen über dein bisheriges Lauftraining, deine aktuelle Form, deine Ziele und viel mehr abgefragt. Diese Informationen sind Grundvoraussetzung für die Erstellung eines Trainingsplans.
Individueller Trainingsplan
Nach der Anamnese erhältst du einen für dich und auf deine persönlichen Bedürfnisse und Ziele abgestimmten Trainingsplan. Dieses “Gebetsbuch” besteht aus Erklärungen der verschiedenen Trainingsbereiche (z.B. “GA1 – Grundlagenausdauer 1 – Langsamer Dauerlauf), der Trainingsmethoden (z.B. Fahrtspiel) und beeinhaltet natürlich den Plan in wöchentlicher Aufteilung.
Das Lauftraining
Beim gemeinsamen Lauftraining bereiten wir zunächst unsere Gelenke auf die mechanische Belastung vor und bringen unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Je nach Trainingsplan werden wir auch unsere Laufökonomie trainieren, der Hauptteil besteht allerdings aus einem Lauf. Hier kannst du uns gerne mit deinen Fragen löchern. Wichtig: Der Spaß und die Freude an der Sache steht immer an erster Stelle, jedoch treffen wir einander um zu Trainieren und entsprechende Reize zu setzen, nicht “nur” um zu Laufen.
Videoanalyse
An einem der gemeinsamen Trainingstage werden wir eine Videoanalyse durchführen um etwaige Schwachstellen zu dokumentieren und dir Lösungs- bzw. Verbesserungsvorschläge mitteilen.
Leistungsdiagnostik
Wie bereits hier beschrieben werden wir den so genannten Cooper Test durchführen.
Wettkampfvorbereitung
Wir erklären dir nicht nur wie du dich am besten kurz vor einer Laufveranstaltung aufwärmst, sondern führen auch praktische Übungen durch, z.B. die hohe Kunst während des Laufens zu trinken.
Gemeinsame Messenger Gruppe (Optional)
Wir entscheiden gemeinsam, ob wir eine gemeinsame Whatsapp/Telegram usw. Gruppe erstellen wollen um uns gegenseitig zu motivieren.
Silber
- Anamnese
- Ein für dich abgestimmter Trainingsplan
- Ein wöchentliches Lauftraining
- Trainingstipps
- max. 5 Teilnehmer
- Wöchentliches Review
Gold
- Anamnese
- Leistungsdiagnostik
- Ein für dich abgestimmter Trainingsplan
- Ein wöchentliches Lauftraining in Wien
- Trainingstipps
- Videoanalyse
- max. 2 Teilnehmer
- Gemeinsame Whatsapp oder Telegram Gruppe
- Wettkampfvorbereitung
Auf dieser Seite findest du allgemeine Informationen zur Anmeldung, Bezahlung und so weiter.